Žymų Archyvai: prevencija

7 būdai, kaip greičiau „sudrožti“ kelio sąnarius

Žygiai kalnuose, žiemos žygiai yra nepakartojami. Kas tai išbandė, susipažino su žygeivio virtuve iš arčiau, visada norės sugrįžti ir dar kartą patirti tuos tikrus įspūdžius bei išgyvenimus. Mes vėl rūšiuojame inventorių, kraunamės kuprines, aunamės savo nutrintus geruosius trekingo batus ir judame nuo ryto iki vakaro. Po žygio atmintyje pasilieka tai, kas buvo geriausia. Bet mūsų keliai, kelių sąnariai pamena viską.

Kelių sąnariai yra viena iš dažniausiai pažeidžiamų kūno vietų aktyvaus laisvalaikio metu. Pažeidimai, sužalojimai gali atsirasti staiga pasukus ar kryptelėjus koją. Tada dažniausiai sužalojami kelio sąnario raiščiai, meniskai. Bet dar dažniau jie yra žalojami nepastebimai, pamažu. Apie tai yra šis straipsnis.

knee keliai Šiuolaikiniame pasaulyje mes beveik visi tapome sėslaus gyvenimo būdo atstovais. Kas biure, kas universitete, kas ofise ar namie. Mes nebejudame daug. Net aktyviais save laikantys žmonės sportuoja vidutiniškai 2 valandas per dieną. Ir staiga tu išeini į kalnus savaitei ar daugiau. Nuo ryto iki vakaro, kiekvieną dieną. Tavo keliai prie to nepratę. Jiems tai iššūkis, ir dažnai ne pagal jėgas. Jie kaip ir bet kuris kitas per daug intensyviai naudojamas mechanizmas perkaista, genda, nusidėvi. Tavo keliai tiesiog pavargsta, ir prasideda uždegimas nuo perkrovos. Jie pradeda kaisti, mausti, diegti panašiai kaip skaudantis dantis. Nepatogiau pastačius koją, gali ypač skaudžiai pervert skausmas. Galiausiai sutinsta, parausta, sunku darosi sulenkti koją.

Skaitykite toliau

Nušalimai II dalis – hipotermija. Ką daryti, kad nepavirsti kalnų skulptūra?

Pirmoje nušalimų dalyje išnagrinėti lokalūs šalčio pažeidimai, kai nušąla rankos, kojos, pirštai. Šioje dalyje bus kalbama apie būseną, kai krenta bendra kūno temperatūra, šąla ne tik galūnės, bet visas kūnas.

HIPOTERMIJA. BENDRAS KŪNO ATŠALIMAS

Šerdinės kūno temperatūros nukritimas žemiau 35°C yra vadinamas hipotermija. Normali žmogaus kūno temperatūra yra apie 37 °C. Ji gali svyruoti nuo 36,2°C iki 37,5°C.

Šaltis gali būti apgaulingas. Hipotermija dažnai ištinka esant teigiamai temperatūrai. Rizikos veiksniai panašūs kaip ir lokalios šalčio traumos metu. Nenuvertinkite jų. Elementarus pavyzdys. Kalnai 3000 m aukštyje , pavasaris, sniego jau beveik nesimato alpink. Oras staiga sugedo, pradėjo lyti, gal net šlapdriba. Tu permirkai kiaurai. Artėja vakaras, staigiai krenta aplinkos temperatūra, kas yra būdinga kalnuose. Pradeda pūsti žvarbus vėjas. Esi alkanas, pavargęs. Darosi šalta, nesuvaldomai pradeda tarškėti dantys. Viskas pasidaro nebeįdomu. Kažką bambi sau po nosim. Į bendražygių pastabas atsakinėji piktai. Nesugebi sukaupti minčių, gal net norisi pykti ant savęs. DĖMESIO! Tau prasidėjo hipotermija.
Skaitykite toliau

Aukštumų ligos III dalis. Kiti susirgimai ir prevencija – kaip jų išvengti?

KITI SUSIRGIMAI, SUSIJĘ SU KALNŲ LIGOMIS

Aukštumų retinopatija susijusi su hipoksija ir pasireiškia stiklo vatos vaizdo   eksudacija (išsiskyrimas) tinklainės venų tinkle, padidėjusiu tinklainės venų ir skotomos vingiuotumu ir išsiplėtimu. Šie aprašyti  pakitimai stebimi akių dugne . Tai dažniausiai atsitinka aukštumose virš 5000 m, dažniausiai besimptomė ir dažniausiai išnyksta po vienos ar dviejų savaičių, net jei asmuo toliau lieka aukštumose.

Periferinė edema (patinimas, paburkimas) gali susidaryti plaštakose, veide, čiurnose,  esant reikalui gali būti gydoma diuretikais, nesant AMS simptomų.

Trombų  susidarymo rizika, kaip pavyzdžiui plaučių embolizacija, infarktas ar venų trombozė, aukštumose yra didesnė, nei jūros lygyje. Tai nulemia eilė  faktorių: dehidratacija, policitemija (kraujo raudonųjų kūnelių padidėjimas hipoksijai kompensuoti),  šaltis, veržianti, spaudžianti apranga. Ilgi neveiklumo periodai dėl blogo oro sukelia veninę stazę ir taip pat prisideda prie trombų formavimosi. Norint išvengti venų stazės ir trombų formavimosi, reikia palaikyti fizinį aktyvumą ir gerti pakankamai skysčių. Skaitykite toliau